健康

练腹肌“最狠”的运动不是仰卧起坐而是这种“

更新时间:2021-06-10

  腹肌是“男性荷尔蒙”散发的标志!那么长期健身却没有腹肌,该怎么办?首先能长期保持健身习惯的小伙伴们,你们的毅力已经超越了很多人,但如果这种健身习惯没能让腹肌显现,可能是还没找对方法。尝试改变一些健身习惯,吃得健康且增加一定的有氧和力量训练,并且适当增加一些专腹部项训练,才是王道。今天我们就来分析一下:

  这里我们首先要先明白“仰卧起坐”的原理,仰卧起坐运动确实是以锻炼腹肌为主,但是运动的支撑点却不是腹肌部位,而是腰椎。我们在进行身体起伏运动时,双腿是被固定不能动弹的,而上半身想要完成起伏姿势,基本上重量都是承担在腰部脊椎上,练腹肌有效果,但是更大的是锻炼了腰椎力量,就好比是一个鸡蛋,平摊开来煎鸡蛋,虽然上面一样会煎熟,但是真正受热的还是下面,腹肌就像是鸡蛋的上面,虽然受力,但效果却不是很理想。

  它就是卷腹运动,卷腹运动是一种强效锻炼腹肌的方式,而且不光是锻炼腹肌,对身体其他多处肌肉群,都有附带的增强运动的能力。卷腹运动,需要借助健身房常见的健身器材健腹轮,将双手持在健腹轮两端,然后跪在地面上,将健腹轮放在地面上向前移动,这时候身体跟随直至全身匍匐在地面的状态,让腹肌得到充分的拉伸,从而达到最佳的锻炼效果,最后依靠腹肌的力量再将健腹轮拉回来,实现原始姿势,这样一拉一伸,我们的腹肌就可以得到很好的锻炼哟!

  当然对于初学者来说,刚开始运动量不适合太大,可以每次做完后适量休息一会,在接着做。自己也不用太大的场地,只需要准备好一个专用的腹肌轮就行了,因为腹肌轮是身体运动一个“轴承”,所以最好还是使用专门运动腹肌的腹肌轮,这样在接触地面的时候,流动性才会更好,锻炼腹部的效果才会更明显。

  最后小编要说的是:运动不是一蹴而就的,更多的是靠我们自身的毅力和坚持,要知道坚持下来,你就已经成功了一半哟!